俗语说，“白露秋分夜，整夜冷整夜”，白露气节是转凉的标记。这时候日夜温差大、天气干燥，因此养生要注重保虚心润燥。

御寒“捂”四处

白露时节如不扫视御寒，冷空气会刺激皮肤，东谈主体因着凉而免疫力下落，无力反抗寒邪，容易出现肺部及呼吸谈疾病，如发热、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

因此扫视旦夕添加衣被，不成袒胸露背，睡卧不可贪凉，应撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡。

御寒要珍重“捂”这四处：

01捂肚脐

肚脐别号神阙穴，属任脉，是东谈主体人命最瞒哄最要道的关键穴窍，亦然东谈主体的龟龄大穴。

一朝神阙受寒必伤脏气，激发腹痛、泻肚、脱肛、痛经等疾患。

因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上休眠可爱蹬被子的一又友最佳穿上寝衣，加强腹部御寒，防护肚脐受寒。

02捂后背

入秋后，当然界阳气渐收，阴气渐长，唯有聚足阳气，才不怕寒邪侵袭。

东谈主体后背脊柱位置有一条经脉叫督脉，有“阳脉之海”之称，统管孤单阳气。淌若后背受凉势必会毁伤督脉，消耗阳气。

因此，养阳领先要暖背，平素怕冷者可在太阳下面晒晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不及。夜间入睡要撤掉凉席，预防寒邪入体。

03捂头部

中医以为“头为诸阳之会”，上火好发在头面部是因为这里是东谈主体阳气集聚的所在，阳热较盛。

头部吹风受凉后容易出现头痛，这是因为受凉后寒邪直中经络，毁伤阳气，经络气血欠亨，欠亨则痛。

是以，白露技能如需空调降温，一定要扫视护好头部，幸免直吹。

04捂双脚

俗语说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，是以作念好脚部御寒绝顶进攻。

白露后阴冷之气渐增，换掉凉鞋，穿上御寒透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。

晚上睡前可用滚水泡脚，腿寒的一又友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的成果。

润燥吃三样

秋燥来袭，东谈主体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。

日常饮食中，应加多对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等滋补食品的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保捏肺脏与呼吸谈的平淡湿润度。

润燥尤其推选吃以下三样：

01梨

中医以为梨具有生润泽燥、清热化痰的作用。平直生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。

一般东谈主生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的东谈主最佳蒸熟后吃，也不错把梨皮削下来与梨肉扫数放到锅里煮水喝。

推选药膳方·百合川贝炖雪梨

材料：百合5g，川贝5g，雪梨一个。

制法：把雪梨洗净，切片，与洗净的百合、川贝扫数加水炖煮，约半小时即可。

功效：本药膳侧重于润肺止咳，适用于肺阴不及、干咳少痰、口干者。

02藕

秋季，鲜藕开动上市。莲藕生食能清热润肺凉血，熟吃可健脾开胃，止泻固精。

推选药膳方·五汁饮

材料：鲜藕500g，生梨1000g，荸荠500g，鲜芦根100g，鲜麦冬500g（芦根、麦冬可用干品替代，用量酌减）。

作念法：将梨（带皮）、鲜藕、荸荠榨成汁，将不易榨汁的芦根和麦冬煮水取汁约150~200ml阁下，将榨成的汁与煮后的水兑在扫数，代茶频饮即可。

功效：生津止渴、润肺止咳、清热解暑之功，对秋季温燥引起的烦热、口渴、干咳、痰少成果亦好。

03蜂蜜水

秋季干燥，入秋之后，每天喝水时，最佳有两杯蜂蜜水。用温水把蜂蜜调开，一次一两勺，不错加一两片柠檬提味。

蜂蜜水更妥贴于体型较瘦的东谈主，淌若体型偏胖，最佳多饮茶水。

推选药膳方·鲜藕白蜜汁

材料：鲜藕120g，蜂蜜60g。

作念法：藕捣烂，绞取汁液，加蜂蜜搅匀服，不拘时。

功效：此方有意胃生津、清热除烦的作用，用于暑热或热病伤津，烦渴喜饮。

坚捏三个一

一动：户外开放

秋季风和日丽，应该多投入户外行动，有助于一扫胸中郁积，润养肺气以安妥秋季养收的特征。可继承健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等。

秋季开放以微汗出但不疲劳为度。

一泡：睡前泡泡脚

白露气节当爱好足部御寒，推选每天晚上用滚水泡脚。泡脚水水温以40℃为宜，水要没过脚踝，时刻在15-30分钟，泡到体格微微发热最佳，泡脚的同期把耳朵和腰部搓热。

滚水泡脚不错改善足部气血流动，还可减少下肢酸痛、缓解疲劳。

一穴：常按天突穴

在颈部前边，两锁骨内侧、胸骨柄上缘有一个凹下，这即是天突穴。优游时经常用大拇指进行点揉，可起到养阴生津、润肺化痰的功效。■

【着手：中国中医药报、健康时报】 开云体育